先器械訓(xùn)練，然后有氧訓(xùn)練     
我們在健身房訓(xùn)練的時候，很多人都建議我們先用器械來鍛煉自己，然后再去做有氧運(yùn)動。很多人不太清楚這個健身順序的原因，但是有一個問題來了，我們在做器械鍛煉后要休息一段時間才可以運(yùn)動，那么你知道器械鍛煉后需要多長時間有氧減肥效果才好呢？

器械鍛煉后需要多長時間有氧減肥效果才好

其實(shí)減脂圍繞著能量的負(fù)平衡，當(dāng)身體能量不足時，身體的脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)就會分解成能量來進(jìn)行供能，我們稱之為糖異生，糖異生的問題跟能量的負(fù)平衡和糖原儲備有關(guān)。所以器械訓(xùn)練后有氧時間控制在半小時以內(nèi)，避免身體能量不足產(chǎn)生糖異生。其次每天糖原的補(bǔ)充一定要充足，一項(xiàng)研究表明當(dāng)身體糖原充足的時候，蛋白質(zhì)參與供能消耗會大大降低。平時，器械訓(xùn)練完成后，可以補(bǔ)充一下碳水，然后再去跑步，跑步時間控制在半小時之內(nèi)，這樣就可以有很好的效果。

      不管是想減脂還是想增肌，通過器械的使用，都可以達(dá)到一個很好的效果，有氧運(yùn)動至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之后才會燃燒脂肪；而如果先做器械訓(xùn)練再有氧運(yùn)動，會更快燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。堅(jiān)持去做有氧，可以突破我們的體能極限，更加好的增強(qiáng)了我們的體能，是一個很好的方法。